Поради щодо кращого травлення - скільки часу це потрібно?

что будет если пить много воды каждый день не очень правильно? Можно быстро умереть! (Може 2019).

Anonim

Зміст

  1. Скільки часу потрібно для перетравлення їжі?
  2. Процес
  3. Поради щодо поліпшення травлення
  4. Можливі проблеми
  5. Коли звернутися до лікаря
  6. Винос

Травлення - процес, в якому організм розбиває їжу на більш дрібні частинки, щоб поглинати їх у кровотік.

Повне переваривання їжі займає від 24 до 72 годин і залежить від декількох факторів, включаючи тип їжі, що їдять, і наявність травних проблем.

У цій статті розглядається травний процес та можливі проблеми з травленням та рекомендації щодо шляхів покращення процесу травлення.

Швидкі факти на травлення:

  • Організм, як правило, перетворює продукти протягом 24 - 72 годин.
  • Травлення починається з того часу, коли їжа потрапляє в рот.
  • Одного разу у шлунку їжа змішується з кислотою шлунку.
  • Одного разу в тонкому кишечнику залишкові продукти харчових продуктів піддаються дії травних соків, жовчі та ферментів із підшлункової залози та печінки.

Скільки часу потрібно для перетравлення їжі?


У середньому їжа займає від 6 до 8 годин, щоб пройти від шлунку та тонкої кишки до товстої кишки. Звідти це може зайняти протягом дня, щоб переварити далі.

У багатьох випадках їжа проходить через шлунок і тонкий кишечник протягом 6 - 8 годин. Потім вона переходить у товстий кишечник (товста кишка).

Однак точний час змінюється і залежить від таких факторів, як:

  • Кількість та тип їжі, що їдять:багаті білками продукти та жирні продукти, такі як м'ясо та риба, можуть забирати більше часу, ніж продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти та овочі. Цукерки, такі як цукерки, крекери та тістечка, є одними з найшвидших продуктів, перетравлених.
  • Стать:дослідження 1980-х років показало, що час проїзду через товстий кишечник становив 47 годин для жінок і всього 33 години для чоловіків.
  • Наявність травних проблем:хвороба Крона, дивертикуліт та синдром подразненого кишечника - це деякі з умов, які можуть сповільнити травлення.

Як тільки їжа досягає товстого кишечника, вона може залишатися там протягом доби або більше, коли вона зазнає подальшого розбиття.

Процес

Зазвичай існує переконання, що травлення має місце лише у животі. Фактично, є три окремі стадії травлення:

Усні стадії травлення

Жувальна їжа розбиває на дрібні частинки і змішує їх з слиною. Фермент, присутній у слині, називається амілазою, діє на вуглеводи в їжі, щоб розбити їх. Частки їжі можуть утворити м'яку масу, яку легко проковтнути, відома як болюс.

Шлункова стадія травлення

У шлунку фермент, який називається пепсин, допомагає розбивати білки на більш дрібні частинки. Шлункова кислота також відіграє важливу роль у запобіганні захворюванню через їжу, оскільки вона вбиває будь-які бактерії або віруси, які могли існувати в їжі.

Кишкова стадія травлення

Поживні речовини та вода, які були вилучені з переробленої їжі, проходять через стінки тонкого кишечника. Вони входять у кровоток і подорожують у різні ділянки тіла, де вони використовуються для ремонту та будівництва.

Неперевершена і неперетравлена ​​їжа, що залишається, потім переходить у товстий кишечник. Тут поглинаються ще кілька поживних речовин і води. Решта зберігається у прямій кишці, поки вона не покине тіло через рух кишечника.

Все, що вам потрібно знати про метеоризм

Метеоризм виникає, коли газ накопичується в травній системі. Дізнайтеся більше про найефективніші засоби захисту тут.

Читати зараз

Поради щодо поліпшення травлення

Щоб насолодитися здоровою травною системою та запобігти запорам та діареї, спробуйте наступне:

Їжте збалансовану дієту

Заводські продукти, які є джерелами клітковини, включаючи яблука, бобові та цільні зерна, можуть допомогти здоровому травленню.

Продукти, багаті на волокна, включаючи фрукти, овочі, бобові та цільні зерна, допомагають швидше рухати їжу через травну систему. Вони також допомагають запобігти запорам, годувати бактерії кишечника, а також допомагають у втраті ваги.

М'ясо, особливо червоне м'ясо, важко переварити, тому його треба їсти скупо.

Оброблені та швидкі продукти часто мають високий вміст жиру, що ускладнює їх перетравлення. Вони також багаті цукром, що може засмучувати баланс бактерій у кишечнику.

Ці типи продуктів харчування також містять добавки, які можуть викликати розлад у шлунку у деяких людей і сприяють поганому самопочуттю.

Залишайтеся гідратованим

Пити достатню кількість води та інших рідин, таких як чаї та соки, можна запобігти запорам і тримати їжу, що рухається через травну систему.

Візьміть пробіотики

Пробіотики є корисними бактеріями, які допомагають відновити баланс бактерій в організмі шляхом зменшення росту шкідливих бактерій у кишечнику. Наступні продукти багаті пробіотиками:

  • натуральний йогурт
  • кефір
  • квашена капуста
  • Кімчі
  • місо
  • ферментовані овочі

Пробіотики також доступні у формі доповнення.

Не забудьте включити продукти, багаті на багатство волокон і багаті на пребіотик, щоб годувати пробіотики, які ви приймаєте, а також здорові бактерії, які вже є у твоїй товстій кишці.

Регулярна фізична активність

Займаючись повсякденними вправами, користуються травним трактом, а також іншим тілом. Деякі люди вважають, що легка прогулянка після їжі зменшує здуття живота, газ і запор.

Управління стресом

Будучи підданим стресу, можна уповільнити травлення та сприяти таким симптомам, як печія, судоми та здуття живота. Знизити рівень стресу, займатися медитацією, глибокими вдихами та йогою. Навіть кілька простих глибоких вдихів, перш ніж ви їсте, може допомогти. Також важливо отримувати достатній сон щоночі, щоб зменшити стрес і допомогти травленню.

Гігієна стоматології

Оскільки травлення починається з розжовування в роті, проблеми з зубами можуть перешкоджати цьому важливому кроку. Зокрема дорослі люди можуть постраждати від неправильних методів жування через проблеми стоматології. Щодня щітка та зуби зубів і регулярно відвідуйте стоматолога.

Травні ферменти

Люди з низькою кислотою шлунку, хронічним стресом, захворюваннями травлення та іншими станами можуть скористатися вживанням добавок, що містять травні ферменти. Хоча ці препарати є вільно доступними у магазинах охорони здоров'я, спочатку можна обговорити питання про доповнення ферментів із лікарем.

Керувати травними умовами

Кілька медичних умов можуть викликати проблеми з травленням. Люди з цими станами завжди повинні працювати зі своїм лікарем, щоб керувати своїми симптомами та зменшити травму.

Можливі проблеми

Страждання від шлунково-стравохідного рефлюксного захворювання, або ГЕРХ, може вплинути на травлення. Якщо проблеми з травленням є стійкими, слід звернутися до лікаря.

Можливі проблеми з травленням:

  • шлунково-стравохідний рефлюкс (GERD)
  • целіакія
  • синдром подразненого кишечнику (IBS)
  • запальне захворювання кишечнику (IBD)
  • дивертикулез
  • непереносимість лактози
  • еозинофільний езофагіт (EoE)

Ці умови можуть спричинити проблеми з травленням і сприяти таким симптомам, як печія, пухирці, закрепи та діарея.

Коли звернутися до лікаря

Ті, хто регулярно відчувають симптоми поганого травлення, такі як газ, здуття живота, запор, печія або діарея, повинні звернутися до лікаря, який може виключити будь-які серйозні стани.

Якщо хто-небудь зазнає будь-якого з наступних симптомів, вони повинні негайно звернутися до лікаря:

  • ректальна кровотеча
  • значна втрата ваги
  • лихоманка
  • стійка блювота
  • почуття забруднення їжі в продовольчій трубі

Симптоми травлення, які поступово погіршуються або різко змінюються, також потребують медичної допомоги.

Винос

Час, який потрібно для перетравлення їжі, коливається від 24 до 72 годин і залежить від кількох факторів. Щоб насолодитися оптимальним травленням, їжте збалансовану дієту з високим вмістом волокна, вживайте регулярні вправи, зменшуйте стрес і керуйте будь-якими травними захворюваннями, які можуть бути присутніми.

Якщо симптоми травлення страждають важкими, стійкими або змінюються з часом, важливо звернутися до лікаря.