Керівництво для створення практичного здорового сніданку для дітей

В Україні можуть зникнути черги у дитсадки - Економічні новини (Липень 2019).

Anonim

З дітьми, зайнятими вранці і в школі, вимагаючи, щоб вони поспішали, мамі іноді важко подарувати і привчати дітей до сніданку. Хоча здоровий сніданок може бути запасом енергії і підтримувати продуктивність дітей у кожній діяльності. Досі плутають, що запропонувати на сніданок? Давайте, ознайомтеся з керівництвом для приготування здорового і практичного сніданку для наступних маленьких!

Здоровий сніданок - це найкращий спосіб надати тілу енергетичний прийом, який ваша дитина повинна рухати весь день після ночі без їжі під час сну. Сніданок також може бути джерелом потужності мозку і поліпшити навички пам'яті, здатність вирішувати проблеми, аналізувати речі і зосередитися на навчанні в школі. Крім того, сніданок - це найкращий спосіб допомогти зберегти здорову вагу. Діти, які регулярно вживають сніданок, мають менший ризик зайвої ваги. Причина полягає в тому, що діти, які не їдять сніданок, прагнуть почувати себе голодними до обіду і споживати більше калорій від закусок, що може призвести до надмірної ваги або навіть ожиріння. Пропуск сніданку може навіть змусити дитину стати легким і втомленим.

Керівництво з підготовки сніданку для маленького

Обслуговування здорового сніданку для дітей може бути ускладнене, коли ви домагаєтеся часу для підготовки шкільних потреб вашої дитини або потреб чоловіка перед від'їздом на роботу вдома. З цієї причини, ось деякі рекомендації для приготування сніданку, які ви можете практикувати вдома.

  • Заповніть кухонний кухонний стіл матері з інгредієнтами меню здорового сніданку.
  • Приготуйте інгредієнти, які ви хочете послухати як сніданок напередодні, наприклад, готуйте посуд і посуд на кухні або розрізаючи фрукти і зберігаючи їх у контейнерах, які будуть подаватися на сніданок наступного дня.
  • Спробуйте діти на 10 хвилин раніше і включити їх у планування і приготування сніданку.
  • Якщо дитина не голодна вранці, переконайтеся, що мати продовжує пакувати сніданок для них, щоб вони могли бути з'їдені пізніше на шкільному автобусі або в класі, чекаючи, коли дзвоник поступить у школу. Свіжі фрукти, крупи та бутерброди - це практичні меню, які можна зробити, коли діти не мають часу на сніданок.
  • Якщо в школі пропонується або подається пакет сніданку, хороша ідея, щоб переконатися, що сніданок є здоровим сніданком.

Не менш важливим є здоровий сніданок з збалансованими поживними продуктами та напоями, які включають вуглеводи, білки та клітковину. Вуглеводи є гарним джерелом енергії, особливо для продуктивності мозку, також для організму в цілому. Аналогічно, білок, який хороший для росту і джерел енергії. Волокно може допомогти відчути себе довше, допомогти полегшити травну систему, запобігти запору. Вуглеводи можна знайти в цільнозернових злаках, коричневому рисі, хлібі з цільної пшениці, фруктах і овочах. Хоча джерела білка знаходяться в молочних продуктах з низьким вмістом жирів, м'ясо, яйцях і горіхах. Джерелами волокна є хліб з цільної пшениці, вафлі, крупи, коричневий рис, фрукти, овочі та горіхи.

Практичний і здоровий сніданок для дітей

Харчові потреби кожної дитини відрізняються залежно від їх віку. Нижче наводиться керівництво по частині сніданку, необхідного дітям, як стверджують дієтологи, а також приклади меню.

  • Вік 4–6 років
    Його щоденні потреби в калоріях складають від 1 500 до 750 калорій, а в меню для сніданку можна приготувати півсклянки фруктового салату і одного бублика або два хліба з цільної пшениці з арахісовим маслом або маслом. Також подайте ¾ чашки знежиреного молока.
  • Вік 7–9 років
    Його щоденні потреби в калоріях складають від 1700 до 950 калорій, а в меню для сніданку можна приготувати хліб із цільної пшениці з додатковими омлетами. Подавати з цитрусовими і одну чашку знежиреного молока.

Для практичного сніданку і не вимагає тривалого часу, Маленький, Мама може служити кашу, вівсянку і молоко. Цей тип їжі містить здорові поживні речовини, а також допомагає маленькому вирощувати і рости.

  • Зернові
    Зерно, як правило, виготовляють з оброблених зерен. Як правило, злаки подаються з молоком, фруктами або горіхами. Злаки багаті вітамінами і мінералами. Молоко також містить багато білка, вітамінів і мінералів. Окрім здоров'я, кальцій, калій і магній у молоці можуть знизити ризик розвитку гіпертонії, а для здорового сніданку Ви можете вибрати продукти, що містять сніданки, які містять високий вміст клітковини і низький вміст цукру. Не забудьте також звернути увагу на порцію та презентацію.
  • Зерновий батончик
    Зернові батончики або закуски у формі бруска також можуть бути надані, якщо ви поспішаєте і не можете приготувати їжу. Обов'язково оберіть закусочні, які мають високий вміст білка і волокна, і виготовлені з цільного зерна або цільного зерна. Крім того, вибирайте досить низький вміст цукру. Щоб збільшити споживання їжі, яке потребує ваша дитина, ви можете надати йогурт або молоко як добавку для вживання в їжу зернових батончиків .

Здоровий сніданок не обмежується саме таким меню. Необхідно враховувати вплив звичок, соціокультури та наявність матеріалів навколо нас. І в цьому випадку, батьківська творчість відіграє важливу роль у поєднанні меню і прищепленні хороших звичок сніданку для підтримки здоров'я і досягнень Маленького.