Це як позбутися від жиру жиру правильно

Як позбутися «пивного живота»? (Червень 2019).

Anonim

Не всі жири в шлунку повинні бути видалені. Незважаючи на те, що в довгостроковій перспективі жир може бути шкідливим для здоров'я, існують також жири, які все ще потрібні організму, оскільки він вивільняє гормони для метаболічних процесів організму. Давай, дізнайся, як позбутися від жиру на животі, який є правильним і безпечним для вашого тіла.

Функція жиру в організмі, крім згаданих вище, полягає в зберіганні надлишкових калорій, які можуть бути використані як резерв енергії, коли організму не вистачає споживання. Цей запас їжі у вигляді жиру зберігається в різних місцях тіла. Однак, серед жирів в інших частинах тіла, жир в животі - це те, що потрібно знати і визначати далі.

Жири в області живота включають:

  • Підшкірний жир - Цей жир розташований трохи нижче шкіри і не має великого ризику для здоров'я, навіть має користь для тіла.
  • Вісцеральний жир - Це жир обертає різні внутрішні органи і може викликати проблеми зі здоров'ям. Вісцеральний жир пов'язаний зі станом інсулінорезистентності, що викликає діабет. Крім того, вважається, що гормон, названий лептином, що виділяється вісцеральним жиром, впливає на когнітивну функцію мозку і підвищений ризик деменції.

Жир у талії або животі частіше використовується як індикатор здоров'я, порівняно з жиром, який має стегна або стегна, що є підшкірним жиром. Отже, якщо ви маєте окружність талії 90-100 см або більше, ви вважаєте, що ризик страждає певними захворюваннями.

Як позбутися від безпечного жирового шлунка

Хтось на дієті, як правило, втрачає білий жир, який необхідний організму. Тому, перш ніж починати практикуватися, як позбутися від жиру в шлунку, потрібно пам'ятати, що те, що повинно бути видалено, - це вісцеральний жир і жир під шкірою.

Зверніть увагу на тип і порцію їжі, яку ви споживаєте. Зменште загальне споживання калорій, споживайте більше фруктів, овочів, цільного зерна та інших джерел знежиреного білка. Замініть насичені жири і транс-жири ненасиченими жирами.

Мало того, що різні способи видалення жиру в шлунку все одно будуть марними, якщо ви не додасте вправу, щоб зменшити шлунок у вашій дієті. Вправа зменшить більше вісцерального жиру з вашого шлунка, а також знизить кров'яний тиск і холестерин.

Виконуйте помірну до важкої фізичної активності протягом 30-60 хвилин на добу, використовуючи ваги або робите сидіти, достатньо для підтримки ваги, затягування м'язів живота і позбавлення від жиру в животі. Робити тренування регулярно, принаймні п'ять днів на тиждень, починаючи від ходьби до більш інтенсивних вправ.

Крім дієти і фізичних вправ, адекватний відпочинок і сон, що становить 6-8 годин на добу, і контроль стресу, можуть допомогти процесу втрати ваги і зменшити жир в животі. Що ж ви чекаєте? Давайте починаємо здоровий спосіб життя!