Чи омега-3 добавки дійсно корисні для серця?

ПП ВЛОГ : Я мучаю своих подписчиков? Ныряю в прорубь! Что заказать на IHerb? (Липень 2019).

Anonim

Щодня мільйони людей з усього світу приймають добавки до риб'ячого жиру в надії, що вони захистять їх від серцевих захворювань. Але чи дійсно ці золоті капсули працюють? Продовжується великий систематичний огляд.

Чи слід вірити обманці навколо цих маленьких золотих капсул?

Омега-3 - це свого роду жир, знайдене в рибі, морепродуктах, деяких горіхах і рослинних оліях.

Більш конкретно, омега-3 жирні кислоти мають три основних типи: альфаліноленову кислоту (ALA), еікозапентаенову кислоту (EPA) та докозагексаєнову кислоту (ДГК).

ALA - це важлива жирна кислота, що означає, що людський організм не може виробляти його самостійно і повинен отримувати його з їжі.

Насіння льону, сої та каноли, а також насіння чиа та волоські горіхи, містять ALA.

DHA і EPA - також називають довгими ланцюговими омега-3 - можна зустріти в жирних рибках, таких як лосось, скумбрія, тунець, оселедець та сардини, а також інші види морепродуктів.

Дослідження показали, що ті, хто регулярно споживають рибу як частину здорової, збалансованої дієти, мають менший ризик розвитку серцевих проблем. Але Національний інститут здоров'я (NIH) пояснює, що дослідження незрозуміло про те, чи отримують ці вигоди риба або, зокрема, омега-3.

Незважаючи на те, що журі все ще залишається поза увагою, мільйони людей у ​​Сполучених Штатах перетворилися на омега-3 або на добавки до риб'ячого жиру через їх передбачувану користь для здоров'я серця.

Фактично, як проводиться опитуванням NIH, "Риб'ячий жир був найпопулярнішим натуральним продуктом, що використовується дорослими в Сполучених Штатах у 2012 році", при цьому його прийняли близько 18, 8 мільйонів американських осіб.

Але чи дійсно доповнення коштують галасу? Новий огляд дослідників Cochrane, незалежної організації, яка оцінює існуючі медичні дослідження, оцінює переваги добавок, переглянувши наявні докази.

Лі Hooper, провідний автор мета-аналізу, є експерт систематичний рецензент і читач у галузі синтезу, харчування та гідратації досліджень з медичної школи Норвіч в Університеті Східної Англії у Великобританії

Висновки тепер опубліковані в Кокранівській бібліотеці.

Перегляд майже 80 клінічних випробувань

Гупер та його колеги розглянули 79 рандомізованих досліджень, підбиваючи підсумки 112 059 учасників. Дослідження оцінили серцево-судинні ефекти приймання добавок омега-3 та порівнювали їх з нормальним або нижчим споживанням омега-3.

У більшості досліджень деякі учасники отримували добавки до риб'ячого жиру, а інші приймали плацебо.

Омега-3-одержуваний каннабиноид може зупинити рак

Ендоканабіноїди, які природно зустрічаються у нашому організмі, можуть інгібувати рак при активації омега-3 жирних кислот.

Читати зараз

Інші дослідження спонукали учасників збільшувати споживання омега-3 протягом 1 року, тоді як інші учасники просили зберегти його однаково.

Більшість досліджень, які оцінювали ефект прийому АЛА, давали учасникам терапевтичної групи з омега-3-збагачені їжу, такі як маргарин, або продукти, природно багаті АЛК, включаючи горіхи. Контрольна група мала нормальну, не збагачену дієтою.

Добавки мають "мало чи ні"

У огляді було встановлено, що прийом тривалих ланцюгів харчових добавок омега-3 "мало чи взагалі не впливає" на ризик смерті від будь-яких причин, ризик смерті від серцево-судинних захворювань або ризик смерті від ішемічної хвороби серця.

Крім того, повідомлялося, що добавки "мало чи ні" впливають на ризик розвитку серцево-судинних подій, інсульту або нерегулярного серцебиття.

Що стосується АЛК, збільшення споживання з горіхів або збагачених продуктів, таких як маргарин ", ймовірно, мало чи взагалі не відрізняється від усіх причин або серцево-судинних смертей або коронарних подій, але, мабуть, трохи зменшить серцево-судинні події, коронарну смертність та порушення серця" Автори роблять висновок.

Проте це зменшення настільки незначне, що 1000 людей повинні збільшити споживання АЛА, щоб одне з них одержало користь, вважають дослідники.

Це базується на "поміркованих та високоякісних доказах". І навпаки: "Попередні пропозиції про переваги від EPA та DHA добавки, здається, спричинені випробуваннями з підвищеним ризиком зміщення", пишуть автори.

Нарешті, ефекти ALA на ризик інсульту залишаються незрозумілими, оскільки дані вважаються "дуже низькою якістю".

Дієта може допомогти, але добавок немає

Гупер зауважує результати, кажучи: "Ми можемо бути впевненими в результатах цього огляду, які суперечать поширеній думці, що довголанцюгові добавки з омега-3 захищають серце".

"Огляд дає хороші докази", - додає вона, - що прийом довгих ланцюгів омега-3 (риб'ячий жир, EPA або DHA) не сприяє здоров'ю серця або зменшує ризик інсульту або смерті з будь-якої причини ".

"Найбільш надійні дослідження послідовно показали мало чи взагалі ніякого ефекту довголанцюгових омега-3 жирів на серцево-судинне здоров'я", - підкреслює Хоупер. "З іншого боку, хоча жирна риба є здоровою їжею, з незначної кількості випробувань незрозуміло, чи їсть більше жирну рибу захищає наші серця".

У експертній реакції на огляд Тим Чіко, який є професором серцево-судинної медицини та почесним консультантом-кардіологом у Шеффілдському університеті у Великобританії, каже: "Хоча дієта відіграє важливу роль у запобіганні серцево-судинних захворювань, це складне і навряд чи стосується жодного елементу дієти ".

"Попередній досвід показав, що, хоча деякі види дієти пов'язані з меншим ризиком серцевих захворювань, коли ми намагаємося визначити корисний елемент дієти і подати його як доповнення, він взагалі мало користі або взагалі не приносить користі".

Проф. Тим Чіко