Погана їжа, яка добре для втрати ваги

5 продуктів, через які ви ніколи не схуднете (Червень 2019).

Anonim

"Погані" продукти можуть допомогти вам втратити жир

Спокусливі продукти, здається, ховаються на кожному кроці, особливо коли ви намагаєтеся схуднути. Але багато продуктів, які отримали поганий реп, зовсім не так страшно. Дізнайтеся, які спокусливі ліки можуть насправді допомогти вам схуднути і тримати його.

Яйця

Коли справа доходить до здорового харчування, мало продуктів харчування викликали стільки ж суперечок, скільки яєць. Останні дослідження показують, що яйце в день є безпечним і поживним для більшості дорослих, і якщо ви будете їсти це яйце на сніданок, ви підвищить свій шанс втрати ваги. Причина: яйця упаковані білком, що вимагає часу, щоб переварити. Споживання білка вранці залишає ваш живіт повним, тому ви їсте менш протягом усього дня.

Стейк

Багато років експерти в галузі охорони здоров'я закликали нас їсти менше червоного м'яса. Але стейк не завжди поганий для талії. Справді, м'яке порізання яловичини має ледве більше насичений жир, ніж куряча грудина з аналогічним розміром. Як яйця, стейк завантажується білком і може тримати вас у повній довірі. Щоб отримати велику кількість білка з меншим вмістом жиру, вибирайте вирізки, філе або інші зайві м'язи - і обмежте частину до розміру вашої долоні.

Свинина

Поговоріть про погану репутацію - термін "свинина" використовується для опису всіх видів надмірності, тому не дивно, що дієти частіше вказують на чіткість. Ось такий випадок, коли м'ясо не є тим, яким воно раніше було. Сьогоднішні відрізи свинячої вирізки на 31% менше, ніж 20 років тому. Це робить це біле м'ясо легким джерелом протеїну з перевагами, подібними до тих, що належать до м'якої яловичини.

Паста

Замість того, щоб уникати макаронних виробів під час дієти, переходьте на цільне зерно та залиште невелику частину. Дослідження показують, що люди, які їдять кілька порцій цільнозернових продуктів на добу, більше схильні зменшуватись і підтримувати здорові ваги. Згідно з одним дослідженням, харчування цілих зернових, а не вишуканих зерен може також допомогти спалити живіт живота.

Горіхи

Горіхи можуть бути високим вмістом жиру, але це гарний вид. І вони також багаті живильними речовинами, білками та клітковиною, що може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Звичайно, ви отримаєте кілька додаткових грамів жиру, щоб купатися на горстці горіхів, але це коштує, якщо це допоможе вам уникнути охоплення печива та інших солодощів. Навіть арахісове масло може стати другом дітерів. В одному дослідженні люди, які їли горстку горіхів на день, були стрункішими і навіть жили довше.

Сир

Дієти часто намагаються скоротити калорії, виділяючи багаті кальцієм молочні продукти, але деякі дослідження показують, що це помилка. Одна теорія полягає в тому, що тіло спалює більше жиру, коли він отримує достатньо кальцію, тому вживання нежирного сиру, йогурту та молока може фактично сприяти втраті ваги. Кальційові добавки, здається, не дають однакових переваг, тому дієта, багата молочними продуктами, також може мати інші фактори. Молочні продукти також багаті білком, що допомагає тримати вас у повній мірі.

Кава

Кава лише потрапляє в "погану" категорію, коли ви п'єте занадто багато (3-5 чашок на день) або змішайте з вершками, цукром або ароматизованими сиропами. Пийте чорний без додавання жиру та калорій. Пийте це худий: змішайте знежирене молоко для додавання кальцію та вітаміну D, штучного підсолоджувача або однієї чайної ложки цукру.

Погана їжа - хороші порції

Майже будь-яка "погана" їжа може бути частиною вашої програми зниження ваги, якщо ви дотримуєтеся досить дрібних порцій. Насправді дієтологи радять не забороняти свої улюблені ліки. Позбавлення себе від продуктів, які ви жадаєте, може спричинити невдачу. Краща стратегія полягає в тому, щоб встановити обмеження на кількість - наприклад, один шоколадний трюфель на день - і дотримуватися їх.