Біль у спині: поради для подорожей при болі в спині

Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Липень 2019).

Anonim

Отримати сидіння розумно

Забронюйте свій рейс якомога раніше, щоб вибрати найкращий вибір місця. Якщо ви можете собі це дозволити або отримати бонусні очки, оновлення для бізнесу чи першого класу може бути додатковим комфортом. У тренері, сидіння на виході ряду мають більше місця для ніг. Але ви повинні мати можливість виконувати надзвичайні обов'язки. Завжди майте на меті простір. Вам не доведеться підніматися над людьми, і простіше стояти і розтягнутись або пройти швидку прогулянку.

Час є все

Уникайте довгих ліній під час реєстрації та безпеки, а також проїзд у непікальні години. Середній тиждень, як правило, менш зайнятий. Перевірте онлайн, коли зможете. І дістатися до аеропорту принаймні на додаткову годину раніше, ніж рекомендовано. На дорожніх екскурсіях, намагайтеся уникати години пік і важкі туристичні подорожі, щоб ви не застрягли в дорожньому русі.

Очищення безпеки аеропорту

Зателефонуйте на TSA за телефоном 855-787-2227, щоб дізнатись, як безпечніше проходити безпеку. Вони навіть можуть призначити помічника в аеропорту. Якщо ви хочете, щоб хтось, кого ви знаєте, перейшов у вашу ворота, попросіть у вашої авіакомпанії пропуск, який дозволяє людині через безпеку без квитка. Інформаційна картка Адміністрації з безпеки транспорту, яку ви можете отримати в Інтернеті, або зауваження лікаря про вашу хворобу, допоможе зробити ситуацію більш плавною.

Зареєструйтеся для перевірки TSA

Якщо ви часто подорожуєте, попередник може заощадити вам клопоту і біль. Ви платите 85 доларів за членство у п'ять років, що швидко стежить за безпекою аеропорту. Вам не доведеться знімати взуття, ремінь або легку куртку. Навіть ваша рідина та ноутбук залишаються упакованими. Ви повинні пройти перевірку фону та отримати відбиток пальців. Тож це не те, що ви можете зареєструватися на місці. І не у всіх аеропортах це, так що перевірте тих, з яких Ви вилітаєте.

Телефон або електронна пошта вперед

Авіалінії, готелі та круїзні судна хочуть порадувати вас. Зв'яжіться з ними заздалегідь, а також про доступ до ліфта, комори, доступні ванні кімнати тощо. Будьте конкретними про те, що вам потрібно, і що може допомогти. Якщо у вас є можливість, відвідайте готель із басейном з підігрівом, гідромасажною ванною або сауною, щоб полегшити біль після тривалого дня.

Попросіть на інвалідному візку

Навіть якщо вам це зазвичай не потрібно, розгляньте це. Аеропорти наповнені пронизливими лініями та довгими прогулянками, які можуть бути рецептом болю в спині. Ви можете зарезервувати один, коли ви купуєте квиток або просто просимо його в аеропорту. У будь-якому випадку, дай собі додатковий час. Авіакомпанія може зайняти деякий час, щоб сформувати стілець, а хтось його натисне. Послуга безкоштовна, але обслуговуючі особи цінують поради.

Pack Light і Get Wheels

Принесіть лише ті речі, які вам дійсно потрібні, і поділіть їх на кілька легких мішків, а не на одну важку. Якщо ви не можете залишати світло, ви можете відправити вашу багаж вперед до вашого готелю або круїзного судна. Нікс - рюкзаки та сумочки, а також рухоме багаж. Попросіть допомоги на кожному кроці шляху, від витягування вашої сумки з тулуба, щоб його накладення.

Візьміть розтяжки

Ви можете спокуситись до влади через довгу подорож. Але ви, напевно, пошкодуєте. Якщо ви перебуваєте на дорозі з кимось іншим, швидко потягніть рульове керування та відтягуйте зупинки на відпочиваючих. На літаку, поїзді або автобусі вирушайте кожні 20-30 хвилин і, якщо можете, прогуляйтеся. Нехай водій або стюардес знає, що маєте справу з болем, і вам доведеться регулярно встати. Якщо ви кошите в їдальні візки, розтягуйте, коли сидять.

Fly Direct або Lay Over?

Це залежить. Тривалі польоти можуть погіршити біль, але вони зменшують час проїзду. Сполучні польоти можуть означати, що вони поспішають через аеропорти. Але ви отримаєте можливість розтягнути та використовувати більш доступні ванні кімнати на землі. Спробуйте залишити щонайменше 90 хвилин для вашого маскування. Попросіть авіакомпанію про транспортування до своїх наступних ворот.

Встановіть комплект комфорту

Не спокушайтеся на цьому. Переконайтеся, що у вас є багато нагрівачів, холодні упаковки та заспокійливі креми. Невелика подушка також може пройти довгий шлях. Здвиньте його навколо - за спиною, під палицею - змінити своє положення тіла. Якщо ви коротше, складний підніжок ноги допоможе вам зберегти хорошу позицію. Легке ковдру утримує вас тепло і може бути закатована для більшої підтримки.

Поради щодо ліків

Тримайте медпункти в своєму переносі, щоб завжди мати доступ до них. Принесіть більше, ніж ви вважаєте, що вам знадобиться, оскільки ви ніколи не знаєте, коли ви можете застрягти. Якщо ви зазвичай отримуєте постріли для болю, отримати їх, перш ніж залишити. Зберігайте всі ліки в оригінальній упаковці, щоб уникнути проблем із безпекою та звичаями. Якщо ваша медсестра повинна йти в холодильник, заздалегідь зателефонуйте в готель, щоб переконатися, що у вашому номері є одне.

Зробіть це все, просто не в один день

Навіть якщо ви не планувальник, спробуйте визначити свою подорож. Якщо один день включає в себе багато ходьби або інших заходів, збалансувати його з чимось більш спокійним на наступний день. Подивіться на автобусні екскурсії, які дозволять вам попрямувати і виїхати, щоб ви могли взяти більше пам'яток з меншим навантаженням. І, звичайно, носити зручний одяг та взуття. Ковзання ідеально підходять для аеропортів.

Тримайте стрес у перевірці

Деякі речі збільшують занепокоєння, як непередбачені проблеми вдалі від дому, що може посилити біль. Плануйте вперед якомога більше, щоб полегшити ваш розум. Поговоріть зі своїми друзями з подорожей і повідомте їм, що вам потрібно побудувати розриви відпочинку в поїздку. Якщо ви можете собі це дозволити, отримайте масаж або курортне лікування. Відволікайте себе від болю з книгою, відео або музикою. Таблетки легкі і ідеальні для цього.

Пийте воду та відпочинок

Це легко дістатись до пригод подорожей, але не забувайте про основи. Залишайтеся гідравлічними, щоб допомогти вам уникнути болю. Принесіть порожню пляшку для води через безпеку та заповніть її з іншого боку. І не пропускайте сну. Ваше тіло потребує часу для поповнення, тому принесіть все, що вам потрібно, щоб забезпечити хороший закритий око.

Поговоріть із проханнями про здоров'я

Ваш лікар може надати пораду щодо подорожей, що стосуються вашого стану, особливо якщо ви не впевнені щодо того, як певні заходи будуть спрямовані на вас. Інші, як професійні терапевти та фахівці з водіння реабілітації, також можуть запропонувати чудові ідеї. Наприклад, компанії з прокату автомобілів пропонують автомобілі з такими речі, як поворотні сидіння, які можуть зробити їх більш зручними для вас.

Торкніться у веб

Країни, держави та міста часто мають величезну кількість інформації в Інтернеті про доступніші або зручні варіанти подорожей. Наприклад, в Сан-Дієго пропонуються безкоштовні інвалідні коляски для відпочинку на пляжі та поради щодо прийому в театр та здійснення покупок, коли вам важко обійтись. Є багато груп та навіть спеціалізовані туристичні агенти, які можуть з'єднати вас з потрібними ресурсами, щоб зробити ваш відпочинок максимально вільним від болю.