9 Переваги достатнього відпочинку та сну

Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016 (Липень 2019).

Anonim

Досить спокій і сон виявляється вплинути на здоров'я, вагу, настрій і навіть наше сексуальне життя.

Коли ви були маленькими, ви могли відчувати роздратування і часто заперечували, що вам сказали, щоб подрімати у ваших батьків. Але після дорослого життя, сном може фактично бути дорогоцінним і найбільш очікуваним моментом. І, виявляється, сон не тільки здатний полегшити сонливість, але і дуже добре підходить для психічного і фізичного здоров'я.

Здорове тіло

Відпочинок і сон відіграють важливу роль у підтримці здоров'я нашого організму. Думають, що погані години сну збільшують ризик захворювання нирок, хвороби серця, інсульту, високого кров'яного тиску, нерегулярного серцевого ритму, підвищення гормонів стресу та діабету. Чи знаєте ви, що адекватний відпочинок і сон можуть впливати на реакцію організму на інсулін, який є гормоном, що контролює рівень глюкози або цукру в крові? Депривація сну робить наш рівень цукру в крові вище, ніж звичайно. Як наслідок, ми схильні до діабету.

Зростання тіла

Відпочинок і сон також допомагають росту і розвитку здорового тіла. Глибокий сон запускає організм для вивільнення гормонів, які підтримують нормальний ріст у дітей та підлітків. Ці гормони також допомагають відновити клітини і тканини, збільшити м'язову масу у дітей, підлітків і дорослих. Крім того, відпочинок і сон також відіграють певну роль у статевому дозріванні та родючості.

Підтримуйте вагу

Чи знаєте ви, що відсутність сну може також підвищити ризик ожиріння у підлітків та інших вікових груп? Сон впливає на організм при переробці та зберіганні вуглеводів. Спосіб збереження гормонів, які змушують нас відчувати голод (грелін) або повний (лептин), залишається збалансованим. Якщо ми не будемо висипатися, гормон грелін підвищиться, а гормон лептин знизиться. Як наслідок, ми відчуємо голод.

Залишайтеся активними протягом дня

Адекватний та якісний відпочинок та сон залишають нас активними протягом усього дня. Відсутність сну протягом однієї або двох годин на добу зробило наше тіло, здається, не сплять взагалі протягом одного або двох днів. Люди, позбавлені сну, як правило, менш продуктивні в школі або на роботі. Їм потрібно більше часу для виконання завдань, більш повільно реагувати « повільно » і робити більше помилок.

Гарантоване сексуальне життя

На думку невеликої кількості учасників, які взяли участь у опитуваннях, проведених Національним фондом сну, вони були занадто втомлені, щоб зробити своє сексуальне життя розпалися. Насправді, розлади спокою і сну вважаються пов'язаними з низьким рівнем тестостерону у чоловіків.

Уникайте нещасних випадків або травм

За словами професора психології, втому через відсутність відпочинку та сну збільшується ризик виникнення різних травм або нещасних випадків у побуті. Наприклад нарізаний ніж, впав зі сходів, розбився транспортний засіб (як на суші, так і на море). Це може навіть призвести до трагічних аварій у більших масштабах, таких як витоки ядерного реактора, нещасні випадки на літаках, нещасні випадки на виробництві тощо.

Поліпшення настрою

Відсутність спокою і сну може змусити нас розсердитись, нетерплячі, важко зосередитися, примхливий, напружений і пригнічений. Надто маленький сон також може зробити нас занадто втомленими, щоб робити те, що бажано.

Зміцнює імунну систему

Згідно з дослідженням, проведеним у 150 осіб, вважається, що спати сім годин або менше семи годин на день роблять наші тіла більш сприйнятливими до хвороб.

Збільшити різкість пам'яті

Відсутність спокою і сну, як вважається, робить нас старечими. Одне дослідження показує, що під час сну наш мозок обробляє, зміцнює і поєднує наші спогади протягом усього дня. Якщо вам не вистачає сну, ці спогади не можуть зберігатися належним чином у мозку і можуть бути втрачені.

Для того, щоб різні переваги відпочинку і сну вище, ми можемо отримати максимум, не забувайте спати відповідно до рекомендованої кількості годин. Для дорослих рекомендується спати 7-9 годин на добу, підлітки 14-17 років 8-10 годин на добу, діти 6-13 років 9-11 годин на добу, а малюки віком 3-5 років 10-13 годин / день.

Крім того, нехай дітям у віці 2 років сплять 11-12 годин з додатковою 1-2 годинами сон, 12 місяців спати дитині 10 годин на ніч супроводжується 4-годинний сон, і новонароджені сплять 14-17 годин на день.